Objectif du programme
Retrouver progressivement l’ensemble des qualités physiques indispensables à la pratique du football afin d’aborder la reprise collective dans une condition physique optimale, tout en limitant le risque de blessure.
 
Le programme s’articule autour de plusieurs axes de développement :
Renforcement musculaire du haut et du bas du corps : développement de la force générale, amélioration du gainage, de la stabilité et mise en place d’un travail de prévention des blessures.
Proprioception et contrôle moteur : amélioration de l’équilibre, du contrôle des appuis, de la stabilité articulaire et de la réactivité neuromusculaire.
Endurance capacité : développement de la base aérobie afin d’améliorer la capacité à maintenir des efforts prolongés.
Endurance puissance : amélioration de la capacité à répéter des efforts intenses et à mieux récupérer entre les actions.
Vitesse et explosivité : travail d'accélérations, changements de rythme et de direction, et de sprints.
Mobilité globale : optimisation des amplitudes articulaires, de la qualité des mouvements et réduction des tensions musculaires.
Respiration et récupération : apprentissage de stratégies visant à mieux gérer la fatigue, le stress et à optimiser les processus de récupération.